Saiba como se preparar para o dia da corrida, que ocorre dia 21

Se você está se preparando para correr em uma das três provas da Meia Maratona da Bahia, que acontece no próximo dia 21, preste bastante atenção nas dicas a seguir. Faltam apenas duas semanas para a terceira edição da corrida e é preciso cuidar ainda mais do corpo nessa reta final para ele render o esperado na competição.Aqui, todas as informações sobre a Meia Maratona Caixa da Bahia: inscrições, percurso, datas, regulamento e maisChegou a hora de reduzir o ritmo e guardar as energias para o dia da prova. Não adianta querer melhorar tempo e distância agora. “Depende do tipo de treinamento, mas em duas semanas o que se ganha é muito pouco. Pra quem é iniciante, a redução de volume começa já agora nas duas últimas semanas”, recomenda Angela Pelosi, coordenadora técnica do clube de corrida Corpus Vitalle. “Quem já não é iniciante, ainda pode nessa semana fazer um treino um pouco mais longo e deixar pra reduzir na última semana. Mas é importante reduzir o volume de treino pra não chegar na prova cansado”, completa.Nessa reta final, não invente de fazer treinos na praia, mesmo que o dia esteja agradável. “Não é recomendado, porque vai sobrecarregar a musculatura e o sistema ósseo articular. O período de treino em praia geralmente é no início de temporada, para ganhar força e preparar a musculatura para o treinamento anual”, explica Angela. Ao invés de tentar fazer algo diferente que possa gerar estafa para o corpo, prefira descansar e dormir bem.Se você ainda não levantou do sofá e está totalmente sedentário, se inspire agora, procure um médico, faça exames, comece a se preparar com o auxílio de profissionais especializados, mas deixe para disputar a prova no próximo ano. “Se a pessoa está sedentária, não é recomendável que ela faça nem os 5km. Ela vai partir do zero e podem surgir vários problemas”, orienta Angela.Alimentação - Nos últimos 15 dias que antecedem a corrida, também é extremamente importante ficar atento à alimentação. Ingerir alimentos proteicos é o mais recomendado. “Eles ajudam no fortalecimento muscular e na recuperação muscular durante e após os treinos. Também evitam que o sistema imunológico fique fragilizado”, explica a nutricionista Munique Barreto, especializada em nutrição esportiva. Carnes magras, leite e derivados estão entre as opções.Verdadeiras fontes de energia, os carboidratos também são recomendados. Batata doce, inhame e pão são exemplos. Nessas duas últimas semanas, vale abusar de frutas e verduras todos os dias. “São fontes de vitaminas e minerais. É bom comer diariamente porque nossa reserva não é grande e o corredor não pode estar no dia da prova com baixa”, reforça Munique.