Reduzir medidas e definir o corpo são os principais objetivos de quem entrar ou frequenta academia, mas detalhes simples constantemente levantam dúvidas nos praticantes. "Musculação emagrece?", "Preciso treinar todos os dias?" e "Quanto mais repetições mais perco gordura?" são alguns dos questionamentos.
Para te ajudar a entender melhor sobre o universo fitness, o iBahia conversou com o personal trainer Gutemberg Vieira, da Fitclub sobre os principais mitos da academia.
1- Preciso fazer no mínimo 30 min de esteira para ter resultado?
Gutemberg Vieira: "depende. O tempo de esteira depende do condicionamento físico da pessoa, das adaptações de cada organismo e da metodologia utilizada pelo profissional de educação física".
2- O fato de fazer rapidamente as séries na musculação faz com que eu emagreça mais?
Gutemberg Vieira: "mito. Existem estudos que comprovam que quanto mais cadenciado (controlado) a execução do exercício será recrutado uma maior concentração de fibras musculares durante o movimento. Quanto maior a contração, maior será a microlesão causada e com um pós-treino adequado (alimentação e descanso) maior será o aumento de massa muscular e, consequentemente, ocorre a diminuição do percentual de gordura".
3- Quanto mais horas na academia maior será o resultado?
Gutemberg Vieira: "mito. O tempo de aeróbico e musculação na academia deve ser de no máximo duas horas. Muitas vezes o excesso de tempo na academia pode até prejudicar o resultado, pela dispersão, em conversas ou no celular, durante a execução dos exercícios. Vale lembrar que a duração está diretamente ligada ao treino indicado".
4- Mulher que treina braço fica "igual a homem"?
Gutemberg Vieira: "mito. O resultado do treino de superior depende do biotipo da pessoa e do padrão anatômico do corpo. Além disso, para ficar musculoso depende ainda de um maior volume e intensidade de treino".
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5- Treinar usando faixa modeladora ou gel redutor de medida define a cintura?
Gutemberg Vieira: "mito. O que deixa a cintura fina é alimentação adequada. O ideal é buscar orientações de um profissional de nutrição".
6- A cor ou tecido da roupa da academia ajuda a queimar calorias?
Gutemberg Vieira: "mito. O correto é optar por roupas mais leves. Casacos ou tecidos quentes vai prejudicar o processo de transpiração".
7- Fazendo vários abdominais vou ficar com a cintura fina?
Gutemberg Vieira: "mito. Os exercícios abdominais servem para tonificar e fortalecer o abdômen. O que reduz o percentual de gordura é uma dieta adequada".
8- Quanto mais carboidrato consumido antes do treino mais músculo?
Gutemberg Vieira: "mito. Quanto mais carboidrato mais energia para realizar o treino. Mas, você precisa ter cuidado com a escolha dos alimentos do pré-treino, para não ficar com a sensação de estufamento. Vale buscar um nutricionista para ter um plano alimentar individual".
9- Usar celular durante os exercícios diminui o efeito do treino?
Gutemberg Vieira: "verdade. O celular pode fazer a pessoa perder a concentração e não conseguir ter a ativação necessária para a musculatura trabalhar (força para executar o exercício). Além disso, uma pessoa no celular pode perder a posição biomecânica (correta) para fazer o exercício, o que pode até causar uma lesão".
10- Quanto mais dor mais resultado?
Gutemberg Vieira: "depende. A famosa frase 'sem dor, sem ganho' depende do nível do aluno. A musculação é como se fosse uma escola, a pessoa vai evoluindo aos poucos e conquistando os resultados processualmente. Outro detalhe é que a intensidade do treino não depende necessariamente da carga utilizada".
11- Tenho que tomar suplemento para ter resultado?
Gutemberg Vieira: "mito. Os suplementos são como um complemento alimentar para suprir a necessidade do organismo de algum nutriente. Para consumir suplemento você deve consultar um nutricionista".
12- Para emagrecer, só preciso fazer aeróbico?
Gutemberg Vieira: "mito. O conjunto de exercícios aeróbicos, musculação e alimentação adequada é o que vai te dar um resultado mais positivo. A musculação, com volume e intensidade bem orientados, favorece o ganho de massa muscular, acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico".
13- Pouco peso e muita repetição emagrece?
Gutemberg Vieira: "relativo. Um treino com pouco peso e mais repetições aumenta a resistência do músculo e contribui para o emagrecimento desde que o tempo de descanso entre as séries não seja longo. Porém, o peso depende do teste de força e do treino de cada pessoa, assim como a quantidade de repetições".
14- Preciso malhar todos os dias para alcançar resultado?
Gutemberg Vieira: "mito. A quantidade de treinos depende da adequação dos exercícios a rotina de cada pessoa. Além disso, depende de como o treino foi montado, da assiduidade do aluno e do plano alimentar. A literatura indica no mínimo três vezes por semana".
15- Ventilador ou ar condicionado desligado aumenta a perda de caloria?
Gutemberg Vieira: "mito. A falta de ventilação só vai fazer você transpirar mais, porém o suor é só o corpo colocando líquido e toxinas para fora. Não tem nada a ver com perda de peso".
16- Sem alimentação adequada não tem resultado?
Gutemberg Vieira: "verdade. A alimentação representa cerca de 70% no processo de emagrecimento ou definição do organismo. O pré e o pós-treino adequado é essencial no desenvolvimento da massa muscular".
*Sob supervisão da repórter Isadora Sodré
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Redação iBahia
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