Neste artigo, vamos explicar por que os exercícios são importantes para a sua circulação e qual é o mais indicado para melhorar a circulação das pernas.
Primeiramente, é importante entender que quando falamos de circulação, podemos nos referir ao sistema linfático, ao sistema venoso ou sistema arterial.
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Basicamente, o sistema linfático recolhe o excesso de líquido que existe entre os tecidos através dos vasos linfáticos. Já o sistema venoso faz, através das veias, o retorno do sangue pobre em oxigênio e nutrientes, no sentido dos pés ao coração. Por último temos o sistema arterial, responsável por distribuir (através das artérias) o sangue rico em oxigênio e nutrientes por todo o organismo.
Alterações no sistema linfático e no sistema venoso levam muitas vezes a uma sensação de peso, inchaço e cansaço nas pernas no fim do dia.
De acordo com o Cirurgião Vascular São Paulo, Dr. Rafael Apoloni, ambos os sistemas são beneficiados pelo fortalecimento da musculatura da panturrilha. Musculatura bem condicionada favorece o retorno tanto da linfa quanto do sangue venoso. Tornando a circulação mais efetiva, melhorando os sintomas mencionados anteriormente.
E o melhor é que você pode fazer isso enquanto desfruta dos benefícios da atividade física - como relaxamento, disposição mental e... bom humor!
Para fomentar esse processo, a caminhada é um exercício excelente, mas opções como hidroginástica, natação, musculação e pilates são ótimas escolhas também.
Outro tipo de problema circulatório se refere as alterações do sistema arterial. Nela ocorre uma diminuição no fluxo de sangue que irriga a musculatura das pernas.
O sintoma mais comum é a claudicação intermitente, ou seja, aquela dor significativa nas pernas que é desencadeada pelo esforço. São alterações mais graves e muitas vezes são acompanhadas de outros problemas de saúde, como alterações no coração.
O exercício de fortalecimento das panturrilhas estimula o desenvolvimento de circulação colateral. Com o esforço, são liberadas algumas substâncias na corrente sanguínea que estimulam a formação de novos vasos, ajudando assim na melhora desses sintomas.
A caminhada é o exercício mais indicado. Funciona como um treinamento físico das pernas e devem durar em torno de 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.
Deve-se caminhar até o início da dor, devendo parar quando ela ficar muito intensa e reiniciar assim que possível. Nesses casos, é imprescindível o acompanhamento regular de um especialista vascular com check ups e controle de fatores de risco para as doenças circulatórias.
Estimular e fortalecer a musculatura da panturrilha é essencial para tornar o sistema linfático-venoso mais eficaz. Além disso, melhora significativamente a marcha de quem possui desequilíbrios arteriais.
A caminhada, em particular, se destaca como um treino físico acessível a todos. A prática regular de exercícios tem muitas outras vantagens, tais como controlar a ansiedade e a insônia. Vá caminhar!
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Celso Martins
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